Piatek - Dzień 19 nie chcialem za bardzo ale wszedlem na wage wczoraj i na szczescie jest tak jak chcialem zeby bylo waga znow do gory od kilkunastu dni ale nie ma to tamto - od poniedzialku dorzucam kolejne 200kcal dojdzie jakies 30-40g wegli i zamierzam dorzucic kolejne 10g flaseed i oleju rybiego Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa [...]
[...] Ciekawi mnie dlaczego Trec zamieszcza na opakowaniu Nitrobolonu dawkowanie inne niz na folderze reklamowym!!!! Roznice sa znaczne!!! Na opakowaniu mowa o 3*4 tabletki w dni treningowe i 2*4 w dni nie treningowe. Wedlug ulotki w moim przypadku( waga powyzej 85kg) minimalna proponowana dawka to : Rozpoczynamy od 3*3 i 2*3 codziennie dodajac po [...]
Witam. Ukladam wlasnie plan treningowy na mase jest on 3 dniowy ,ale zamierzam cwiczyc 4 dni i w 4 dzien cwiczyc plecy.Chcialbym sie zapytac czy jest to dobrym rozwiazaniem . Prosilbym o podanie cwiczen ktore moge wykonywac i w jakiej ilosci serii i powtorzen. Nie mam do dyspozycji wyciagu, w gre wchodzi jedynie drazek i podsawowe przyrzady [...]
1. mam 120 tabs argininy firmy vitalmax. bede cwiczyc 4x w tyg i pytanie brzmi czy lepiej brac po 3 tabs dziennie przez 40 dni czy lepiej w dni treningowe brac 3 tabs rano i 3 tabs przez treningiem ?-lepiej w dni treningowe brac 3 tabs rano i 3 tabs przez treningiem 2.posiadam 300g mono vitalmaxu , 60 tabs creatine ethyl ester , 120 jablczanu [...]
[...] drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) na brzuch zrobie trenning 3 razy w tygodniu 1 spiecia 2 brzuszki z obciazeniem/ 3 unoszenie nog. tak to wyglada ,mysle ze jest niezly ale sami ocencie a to moja dieta dzisiejsz 6.00 60g musli+ 15g platek [...]
Jak nie podają dokładnego wyniku górnego estro to dobrze napisali... Zostań na tej dawce testa. Nie jedz już exe i zbadaj po 3 tyg a nie za kilka dni... Jak zmniejszyles testa to estro w takim okresie też powinno samo spaść. irytujące to jest, może trzeba dopłacić za precyzyjny wynik, bo taki wynik estro jest do dupy - wiadomo, że nic nie wiadomo [...]
[...] chodzić na siłkę więc wszystkie ćwiczenia siłowe w domu robię, plus jak pisałam aeroby, rower i ew. rolki w dalszej przyszłości. Odnośnie treningu muszę ustalić dokładnie ćwiczenia i dni kiedy co. Jak na razie odezwał się do mnie Marek na gg, doradził mi suplement i pomoże w terningu co nie oznacza, ze nie możecie pisać własnych sugestii. [...]
Trening nr 8 - 22.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 8 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s183.html#post6 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: Podciąganie na drążku podchwytem: 8x masa ciała 5x +2,5 + Ściąganie drążka: 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 6x 90 [...]
[...] Jest progres, przynajmniej w odważnikach ;-). Początki były ciężkie, bo po 50-ciu powtórzeniach robiłem po 2-3 minuty przerwy. Potem przerwy skracałem nawet do 1:15. Kilka dni wcześniej udało mi się osiągnąć poziom wykonania całego treningu tylko drabinami wymach-oddech, czyli po 50-ciu powtórzeniach robiłem 10 oddechów i zaczynałem kolejną [...]
[...] się uspokaja (raz w weekend napiłam się kawy przez zapomnienie i była rzeźnia), jadę jeszcze na prostych węglach i kleikach, spuchnięcie jest konkretne, ale daj Panie ładniejszą pogodę i będzie biegania ciąg dalszy, wtedy jakoś się lepiej czuję (oprócz "day after" bo łydki szaleją) Trening z niedzieli wziął w łeb (2 dni gości). [...]
Więc spróbuję większą część robić sztangielkami, a czasem sztangą, tak żeby wyszło rozsądnie też czasowo (bo mi się robiły za długie przerwy przy odkręcaniu obciążeń) Dzięki za wszystko i do zobaczenia za parę dni, na drugim etapie poprawy stanu ciałka Melduję się za parę dni ze zresetowanym i gotowym na wszystko żołądkiem, bo reszta już chętna do [...]
Tak na ostro to niedlugo. Przedtem zdazylo mi sie przez 3 miesiace w DK, rok przerwy, 3 miesiace w NO, znowu pare miesiecy przerwy potem przez pol roku tylko raz w tygodniu jak otworzyli pierwszy klub w Szczecinie a od jakiegos czasu, tutaj w Finlandii 6-7 dni w tygodniu :-))
[...] jakis taki depresyjny. Drugi mam w okolicach swiat i sylwestra i wtedy sie p******i forma i ochota na trening przechodzi. Wtedy sie wszystko sypie. Teraz odpukac od kilku dni jest naorawde dobrze. Cieszy mnie to. :-) Kcal tyle co nic ale warzywa daja rade. Aby zbic wage dosc szybko jeszcze tydzien taki potem dodamy kcal i moze ruch. [...]
[...] seriami i jak na suwnicy mi to w ch** pomaga tak tutaj rozciaganie szkodzilo. Mega wolno wszystko z czuciem i kontrola. Mimo smiesznego treningu nogi dojechane. Teraz dwa dni off po 3 trenigach. Ten system mi pasuje 3 treningi push pull legs+lapy (lapy i plecy chce poprawic i mimo ze na redukcji sie ie da mi soe zawsze cos udaje poprawic np [...]
Zaczynam następny tydzien przygotowan.Aeroby juz codziennie 40min i zmienie trochę split.Dotychczas 2 dni treningu 1 dzien przerwy,dwa dni treningu dwa dni przerwy,teraz przejde juz na 2 on 1 off przez caly czas więc koniec z leniuchowaniem w weekendy :) dzisiaj plecy sciaganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 [...]
wchuta dzięki bardzo za takie informacje czyli ogólnie będę brał 1 miarkę dziennie polowe rano polowe w obiad??a w dni treningowe tylko przed siłownią cala miarkę??zrobię jak mówisz tak pociągnę cykl trochę więcejdzięki jeszcze raz!!!milo ze wpadasz kurde narazie wypiłem cala miarkę XP bo mam go już naprawdę mało i myślę za za parę dni mi sie [...]
Dzień:23.06.08 PONIEDZIAŁEK za 4 dni do polski!! Trening: WL 20kg/8 62kg/6 82kg/3 102/2 ...dalej lipa gniotło...92kg x 6 Poręcze 6,6,6 + 15kg 1.choroba nadal trzyma no i klata nie poszła... 2.jakoś poszło... Relacje: dzisiaj trening do dupy!!!choroba powróciła...treningi na siłowni profesjonalnej zakańczam i do piątku będę ćwiczył w domu zrobię [...]
[...] kierunkiem na nogi i pupe, zasysanie brzucha przy okazji;-P Planuje leciec pierwszym treningiem Mali jaki Jej ułożyłaś bo go nie skończyła FBW 3*tydzień i może 2 razy w tygodniu aero(power walk/bieg), czasami przez kilka dni (sporadycznie) nie będę mieć dostępu do siłowni i wtedy chciałabym poćwiczyć z gumami, mam podróbki bodylastic, po prostu [...]
[...] POTRENINGU NAPIJ SIE WODY, 30MIN WROCISZ DO DOMU, UGOTUJESZ RYZ I KURE I BEDZIE WSAM RAZ - robie trening fbw - to warto po nim zasuwac na rowerku te 25min ? czy tylko w dniach miedzy treningowych? JAK NIE BOLA CIE MIESNIE ITP, TO MOZNA I PO SILCE I W DNI NIETRENINGOWE - a kreatyne biore jako antykatabolik oraz z powodow podanych w tym [...]
TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!
